食事療法２３＊水素サプリメント [ダイエット]
肥満の食事療法２
食事量３及び食事療法４に示した四群点数法は肥満の治療には最適です。第一群から第三群まで３・３・３を必ずとって、第四群を抑えて全体で１１～１６点ぐらいにしていけば、必要な栄養分がとれて健康に減量できます。これを習慣化するのが再発を防ぐコツです。それには、食事記録をつけて毎日点数計算しながら食べるとよいのですが、実際の献立例を下に示します。食事の配分も大切で、３食同点にし、夜は早めに食べます。間食、特に夜食は意外に高いエネルギーをとるものです。身近なところに手軽に食べられる食物、菓子などを置かないことも、無意識で食べるのを防ぐ大切な方法です。
慣れないうちは１点重量の多い食品を使い、かさをふやします。なかでも野菜はエネルギーが少なく、容量が多くて、食物繊維やビタミン、カリウムがたっぷりとれますので、肥満に伴いがちな高脂血症や高血圧にも適しています。必ず１点、３００g以上（６皿ぐらい）とります。
たんぱく質不足を防ぐためにも、魚・肉類では脂肪の少ないものの２点は確保することがエネルギー制限食のコツです。
油はとりすぎに注意しますが、１点程度は使わないと空腹感が強くなります。
アルコール飲料は意外にエネルギーの高いものです。たとえばウイスキーはシングルで０.９点、ビールは大ジョッキ１杯が２.５点、大瓶１本３.２点、日本酒徳利１本（１９５ml）２.８点、ワイン１杯（１００ml）０.９点などです。注意しましょう。
１回の食事時間はなるべく長びかせて、少量をよくかんで食べるのも効果的です。やわらかくて食べすぎやすい食品よりも、すこしかたかったり、食べるのに皮をむいたり、骨をはずすなど手間のかかる食品にするのもよいでしょう。１口食べて中座する方法もあるそうです。肥満児などでは、食事すこし前にスープやごく小さなあめを１個与えて、食欲を抑えてから食事にかかる方法もあります。
肥満は生活習慣病のもとなので、余病を起こさないうちに治したいものです。
水素サプリメントは活性酸素を無害な水に変える働きとともに、細胞のエネルギー産生に直接的に働きかけ、弱った細胞を元気します。
細胞が元気になると、臓器の働きも良くなります。
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世界最高峰－水素サプリメント解説
固体マイナス水素イオン解説
